barki i nogi

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) Poza tym chodziło Ci o te łydki czy o co innego? takie zestawienie lepsze? Jak sądzisz?

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

[...] x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

Trening bym troszkę zmienił po 1 wywaliłbym takie ćwiczonka na odwodziciele i przywodziciele choć jest ok mogą zostać Wydae mi się ze trening barków cierpi przez ten triceps dzień wcześniej inaczej bym połączył partie Np pn klatka barki wt plecy przedramie śr wolne czw bic tric pt nogi so wolne nd wolne Co myślisz??? pozdro

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4×12 10 8 8 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4×12 10 8 8 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 4xMAx Przedramie: 1) uginanie [...]

mietek klatke chcesz robić z barkami? myślisz o tym? yhym klatka tric/bic. i nie rob płaskiej albo rob ją jako drugie cwiczenie. Plecy tric/bic. Barki kaptur, przedramie. Nogi w osobny dzien bym dał

[...] ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob progresja, izolacje stalym pzdr

[...] regeracja ja bym zrobil tak : -klata tric brzuch - -plecy bic - nogi bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x 15 nogi: -przysiady 4x 15 ugiannie lezac 3x 15 wspiecia stojac 3x 15 bic: -sztanga łamana 3x 15 tric [...]

[...] strasznie męczą przysiady. więc regeneracja to bedzie tak: pon klata wyc płasko skos tric francuskie leżąć śr plecy zamiast wyciągu drązek wiosłowanie bic uginanie pt barki wznosy do brody-słyszałem ze za***iste wznosy w opadzie nogi przysiady i łydki tylko wszystko prócz przysuadów 3x15 rozumiem ze brak martwego ciągu to tylko na czas [...]

Dzięki za poradniki, są naprawde znakomite i wiele sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wtedy rosna kiedy nie cwiczysz w dni wolne ćwicz 3 razy w tygodniu np takim ustawieniem : pon klata triceps wtorek wolne środ plecy biceps przedramie czart wolne piat barki nogi 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . bardzo nie dobrze przesadzasz ćwicz ja raz w [...]

[...] tez bary i trica a robiac potem zmeczony bary to dalej meczymy trica zeby potem go wykonczyc. Ale ja jednak postanowilem troche zmienic ta zasade poniewaz taki zestaw barki + bic + tric wchodzi mi najlepiej. A nogi + klata + plecy ida opornie strasznie. Zwlaszcza klata i plecy. Dlatego podzielilem to na trening ktory mi wchodzi i jest [...]

Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej [...]

[...] tam był cały temat gdzie wrzucano same sprawdzone i dobre splity. No i tak jak koledzy piszą: weźcie na początek solidne FBW, poważnie. Od specjalek na bica i barki nie urośniecie A mc na plecy robicie? Wiosło też można robić półsztangą, sztangą i sztangielkami, jednorącz i oburącz, good morning siedząc, stojąc... ćwiczeń kupa, [...]

Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac [...]

Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

[...] bardzo wolnym tempem ale za to nieco dłuższy dystans niż zazwyczaj. Jutro chyba też zrobie jakąś przebieżkę jak nogi nie będą bolały, bo mamy mały remont na siłowni i jest zamknięta dzisiaj i jutro, a miałem w planie zrobić barki które przekładam na pon. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 1 kaps black mamba 4kaps BCAA

[...] na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: przysiady 4x12 wyprosty nóg 3x12 zgięcia w leżeniu 3x12 proponuje dlatego klate raz w tygodniu [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]